Product and Technology enthusiast
·
I’ve decided to post on my blog in English and Dutch. While I tried switching to all Dutch on January 1st this year, I missed interacting with my English followers.
To make it easier for each target group of readers, I will tag my posts written ‘In Dutch‘ so that you can easily filter these posts.
·
Ik had het plan om vandaag een langzame duurloop te doen maar dat pakte net iets anders uit omdat al mijn herstelwaarden goed waren en ik het advies kreeg om wat intensiever te trainen vandaag. Dus deed ik twee tempo trainingen. Eén van 8 kilometer en één van 5 kilometer.
| Datum | Duur | Gem. Hartslag | Afstand | Tempo | V02Max | HRV | RHR |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20250119 | 30:13 | 170 bpm | 5,25 km | 5:45 | 44,2 | 65 ms | 55 bpm |
| 20250119 | 41:56 | 167 bpm | 8,00 km | 5:14 | 44,2 | 65 ms | 55 bpm |
| 20250119 | 1:12:09 | 168 bpm | 13,25 km | 5:30 | 44,2 | 65 ms | 55 bpm |
·
Ik ben deze week begonnen met een vroege ochtend (07:15) intervaltraining op de baan omdat ik vandaag en morgen nogal drukke dagen heb op kantoor. ‘s Morgens vroeg rennen geeft mij de energieboost die ik nodig heb om zo’n volle dag door te komen.
De interval training die ik vandaag heb ik afgewerkt noem ik 16×80 seconden. Hierin wissel ik gedurende 80 seconden verschillende loopsnelheden af met 80 seconden actief herstel (heel langzaam rennen). Ik ben tevreden met het resultaat, met name omdat mijn hartslag varieerde tussen de 130 en de 186 slagen per minuut. Mijn gemiddelde hartslag kwam uit op 146 slagen per minuut.
·
Vandaag heb ik twee looptrainingen gecombineerd. Eén Fartlek training van 21 minuten en een duurloop training van 48 minuten. Mijn Fartlek training heb ik als volgt opgebouwd:
🔥 5:00 – Warm-Up
👟 0:30 – 5 Kilometer Tempo
👟 0:30 – Duurloop Tempo
🔁 15x Herhalen
❄️ 5:00 – Cool-Down
Doordat ik de Fartlek heb gecombineerd met een duurloop is mijn hartslag tijdens de duurloop wat hoog gebleven. Volgende keer moet ik mij beter focussen op mijn tempo en hartslag.
| Datum | Duur | Gem. Hartslag | Afstand | Tempo | V02Max | HRV | RHR |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20250112 | 48:16 | 161 bpm | 8,42 km | 5:44 | 44,3 | 53 ms | 56 bpm |
| 20250112 | 21:10 | 160 bpm | 4,11 km | 5:09 | 44,2 | 53 ms | 56 bpm |
| 20250112 | 1:09:26 | 160 bpm | 12,53 km | 5:27 | 44,2 | 53 ms | 56 bpm |
·
Ik ben de dag begonnen met een vijf kilometer tempo loop op de baan. Alle gelopen meters op de baan waren onder de 4:55 per kilometer waardoor mijn uit en thuis gemiddelde op 5:10 eindigde.
Voor morgen heb ik een duurloop gepland staan, ik hoop dat het dan niet zo koud, droog en zonnig is al vandaag.